Có nhiều phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao tích cực ngay từ khi còn nhỏ. Hơn nữa, để đạt được mục tiêu này cần rất nhiều nỗ lực và sự kiên nhẫn. Cha mẹ hãy cùng tham khảo các bài tập thể dục đơn giản, quả dưới đây để giúp trẻ cao hơn nhé!
1. Bài tập kéo giãn:
Kéo giãn là một trong những cách hiệu quả giúp tăng chiều cao của trẻ nhỏ. Các bài tập đơn giản liên quan đến kéo giãn là điều rất cần thiết. Với bài tập này, bạn hãy hướng dẫn trẻ đứng tỳ vào tường, giơ hai tay lên và duỗi tay ra hết sức có thể. Sau đó, trẻ sẽ ngồi xuống bằng các ngón chân, lưng áp vào tường và kéo giãn cơ chân. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày.
Một bài tập kéo giãn tuyệt vời khác là hướng dẫn trẻ ngồi trên sàn sao cho hai chân cách xa nhau càng xa càng tốt. Sau đó để trẻ cúi gập lưng và vươn người chạm vào ngón chân, lặp lại khoảng 4 lần với mỗi bên chân. Bài tập hiệu quả này sẽ giúp trẻ kéo dài xương cột sống và cải thiện tư thế.
2. Bài tập đu xà:
Các bài tập đu xà rất hiệu quả với việc phát triển chiều cao và định hình xương cột sống của trẻ.
Pull-up (bài tập đu xà đơn úp tay) là cách tuyệt vời để thúc đẩy sự tăng trưởng cho trẻ, do đó cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập luyện thật thường xuyên. Chill-up (bài tập đu xà đơn ngửa tay) cũng là bài tập thúc đẩy sự tăng trưởng mà trẻ sẽ rất yêu thích. Hãy hướng dẫn trẻ tập luyện bài tập này 10 phút mỗi ngày.
3. Nhảy dây:
Nhảy dây là một bài tập được rất nhiều trẻ yêu thích và có thể sử dụng như một bài tập để thúc đẩy sự phát triển của con bạn. Khi nhảy dây, cơ thể của trẻ sẽ được kéo giãn và do đó, trẻ có thể cao lên vài cm khi thực hiện bài tập này.
4. Yoga:
Các bài tập Yoga như Surya Namaskar là ý tưởng hay để giúp trẻ tăng chiều cao. Tư thế này cho phép cơ thể kéo giãn hoàn toàn kích thích sự phát triển của chiều cao. Hãy chắc chắn rằng trẻ đã thực hiện các bài tập hít thở đơn giản trước khi bắt đầu.
Chakrasana là một bài tập Yoga lý tưởng khác giúp toàn bộ cơ thể trẻ được kéo giãn ra. Bài tập này yêu cầu trẻ nằm thẳng lưng trên sàn và duỗi thẳng chân. Hướng dẫn trẻ gập đầu gối, chân chạm vào mông và uốn cong khuỷ tay sao cho tay chạm vào vai. Tiếp theo là hướng dẫn trẻ hít thở và nâng cơ thể lên để tạo thành hình chữ U. Sau đó, để trẻ giữ nguyên tư thế này trong phạm vi trẻ có thể.
5. Bơi:
Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp trẻ tăng cường chiều cao. Bơi cũng giúp trẻ có thể tập luyện cho toàn bộ cơ thể, mang đến sức khoẻ và sức mạnh cho trẻ.
6. Tạ chân nhẹ:
Đây là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường chiều cao cho trẻ. Mục đích duy nhất của bài tập này là để kéo dài phần dưới của cơ thể. Sụn giữa đầu gối của trẻ sẽ được kéo dài và giúp trẻ cao hơn. Tuy nhiên hãy đảm bảo rằng loại tạ này có trọng lượng nhỏ để trẻ sử dụng an toàn và tăng trọng lượng tạ khi trẻ lớn lên.
7. Chạy bộ:
Chạy bộ có rất nhiều ích lợi cho sức khoẻ, không chỉ cho trẻ em mà thậm chí là cho cả người lớn. Để trẻ phát triển toàn diện nhất, hãy khuyến khích trẻ chạy bộ mỗi ngày và tập luyện cùng trẻ để mang đến những trải nghiệm thú vị hơn.
Sau đây là các hình ảnh:
Cho trẻ tập bơi cũng là cách để trẻ phát triển chiều cao và có sức khoẻ tốt.
Trẻ tập yoga sẽ có một cơ thể dẻo dai.
Trẻ chơi nhảy dây cùng bạn cũng là cách để phát triển chiều cao và cơ thể săn chắc.